Сахарный диабет второго типа как избежать. Миллионы людей по всему миру страдают сахарным диабетом второго типа и заболеваемость неуклонно растет из года в год. Сахарный диабет характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови, и без надлежащего лечения может привести к серьезным осложнениям: поражению сердца, почек, потере зрения. Однако в наших с вами руках возможность предотвратить развитие заболевания и его опасных последствий. Изменение образа жизни – шаг к профилактике диабета второго типа, здоровью и хорошему самочувствию. Каким правилам надо следовать? • Быть физически активным. Физическая активность помогает увеличить чувствительность клеток к инсулину, что позволяет поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне. Выбирайте любой подходящий вид активности: аэробные упражнения, бег, ходьбу или йогу. Уменьшайте время сидения за компьютером, телевизором, делайте легкие упражнения каждые 30 минут пребывания в пассивном положении. • Снизить лишний вес. Не только люди с избыточной массой тела страдают сахарным диабетом, однако они составляют подавляющее большинство. Уменьшение веса значительно снижает риски развития заболевания. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. • Отказаться или значительно снизить употребление рафинированных углеводов и сахара. Кондитерские и хлебобулочные изделия, конфеты являются источником простых сахаров, которые значительно и быстро повышают уровень глюкозы в крови, а значит, должны быть минимизированы в рационе, особенно у людей с избыточной массой тела и предрасположенностью к диабету. • Есть больше растительной пищи Растительная пища является источником витаминов, минералов и клетчатки в рационе. Наибольшее количество растительных волокон содержится в продуктах, не подвергшихся термической обработке: фруктах, овощах, зелени, цельных зерновых, бобовых. Клетчатка не переваривается в организме, замедляет процессы переваривания и способствует более медленному поступлению сахара в кровь. • Есть продукты, содержащие полезные жиры. Жирная пища высококалорийна, и ее следует употреблять в умеренных количествах. Кроме того, основную часть жиров должны составлять ненасыщенные (так называемые «полезные») жиры, которые снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и предупреждают развитие хронических заболеваний, в том числе диабета второго типа. Они содержаться в оливковом масле, авокадо, орехах, рыбе и морепродуктах. А вот «трансжиры», к которым относится маргарин, надо вовсе исключить из-за вредного влияния на липидный профиль крови и состояние стенки сосудов. В настоящее время существует множество диет, но к наиболее полезным сбалансированным и здоровым относятся средиземноморская, скандинавская, а также DASH – диета, разработанная сообществом кардиологов. Эти диеты объединяет то, что в них содержится большое количество фруктов и овощей, орехов, рыбы и морепродуктов, цельнозерновых круп и бобовых. • Отказаться от курения. Курение фактор риска развития многих заболеваний, в том числе и диабета второго типа. Воздействие сигаретного дыма связано с повреждением сосудов, которые значительно усугубляется при наличии повышенного уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию сосудистых осложнений диабета, в том числе инфаркта, почечной недостаточности, нарушения зрения. Полностью исключить риск, если существует предрасположенность к сахарному диабету, нельзя: мы не можем изменить наш возраст и наследственность. Однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию заболевания, вполне под силу каждому человеку. Здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек – путь к профилактике не только сахарного диабета второго типа, это путь к здоровью и активному долголетию. Врач терапевт (зав. отд.профилактики) Березовской ЦРБ им. Э.Э. Вержбицкого Валентина Тышкевич
