10 октября во всем мире с 1992 года отмечается Всемирный день психического здоровья. Этот день оказался в календаре по инициативе Всемирной организации здравоохранения в связи с тем, что в настоящее психические расстройства входят в первую пятерку заболеваний, ведущих к потере трудоспособности.
Причем, росту заболеваемости (по мнению ВОЗ) способствуют информационные перегрузки и стрессы, которые стали для нас привычным явлением. И так постепенно, ежедневно получая различные стрессы, негативные эмоции, растрачивая себя на конфликты либо же наоборот, становясь «удобным» и «хорошим» для всех в ущерб себе, мы доводим свой организм до истощения, как психологического, так и физического, в придачу к этому теряем иммунитет и получаем всякие болезни, от банальной простуды до болей в разных областях нашего организма.
Сегодня больше хочется написать про стресс в нашей жизни, ведь его мы испытываем ежедневно, ежечасно. Тогда что такое стресс? И каким он бывает?
Стресс — состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
Возникает он в ответ на непривычные обстоятельства, на так называемое, воздействие стрессора ( новая задача: например, поездка в другой город, путешествие, либо просто поход на работу).
Итак, есть 2 вида стресса:
1. положительный-эустресс-этот стресс даже полезен нашему организму, человек ощущает, что готов к вызову, его работоспособность повышается для преодоления стресса;
2. отрицательный-дистресс-проявляется в истощении организма, его нервной системы, потому что никак невозможно адаптироваться к стрессорам.
И в любом из видов стресса выделяют следующие стадии стресса:
1. Реакция тревоги, мобилизация ресурсов. Запускаются физиологические процессы: сердце бьется быстрее, дыхание становится более частым, мышцы напрягаются, органы чувств (зрение, слух и др.)обостряются, выделяются адреналин и кортизол, и т.д.
2. Сопротивление. Организм активно противодействует стрессорам,хотя острота реакций понемножку снижается.
3. Истощение (дистресс). Возникает тогда, когда запас сил на исходе.У каждого из нас он индивидуален.
Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но и может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.
Как же помочь себе и организму справляться с различными стрессорами , ведь стрессы никуда из нашей жизни не деть?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам находиться в позитивных эмоциях чаще:
1. Пересмотрите и отстройте свой режим, и начните высыпаться.
2. Находите время для прогулок, спорта, чтения книг, творчества. Это снимет напряжение, даст вам отдых и позитивные эмоции.
3. Учитесь наслаждаться текущим моментом. Это единственное, что дано нам. Чаще человек живет в прошлом, в будущем или вообще в своем воображаемом мире. Конечно, нужно учитывать ошибки прошлого и рассматривать его как опыт, строить планы на будущее. Но управлять своей жизнью мы можем только из настоящего.
4. Вспомните все, что вызывает у вас приятные эмоции, это ваш список поддержки и восстановления ресурса. Каждый день делайте что-нибудь из этого списка для поддержания в себе радости.
5. Учитесь удивляться и замечать интересные детали во всем, что вас окружает. Это поднимет вас над суетой и сделает более расслабленным.
6. Узнавайте больше о себе и не бойтесь меняться. Перемены – основа эволюции, роста и развития.
7. Выпишите все, что вас раздражает, напрягает и вызывает негативные эмоции. Посмотрите на эти ситуации со стороны, замечая не только вклад общества и близких вам людей в их появление, но и свой собственный. Важно осознать свои негативные эмоции, понять, что они есть. Это позволит выйти из слияния с ними, а значит вы сможете управлять ими. Если сложно это сделать самостоятельно, обратитесь к психологу – состояние внутренней свободы и счастья вам обеспечено.
Только вы можете позаботиться о себе и сделать свою жизнь лучше, приятнее и раскрасить ее своими красками! Запомните, ваша жизнь только в ваших руках!
Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия».
г. Брест: для взрослых и детей 8 (0162) 406226 (круглосуточно)
г. Минск:
для взрослых 8 (017) 2904444 (круглосуточно)
для детей 8 (017) 3150000 (круглосуточно)
- Анонимный телефон доверия для наркологических пациентов: 8-801-100-21-21
- Общенациональная детская телефонная линия (анонимный телефон доверия для несовершеннолетних, попавших в кризисную ситуацию): 8-801-100-16-11
- Общенациональная бесплатная линия для пострадавших от домашнего насилия: 8-801-100-8-801
Телефоны доверия по Березовскому району:
- 8.00-15.00 – УЗ «Березовская ЦРБ им. Э.Э.Вержбицкого», кабинет психиатра – 3-00-62
- 8.00-17.00 – ТЦСО, психолог – 9-24-67
- 8.00-13.00 – Белоозерская городская больница, кабинет психиатра – 9-35-25
Психолог УЗ «Березовская ЦРБ имени Э.Э. Вержбицкого» Ольга Козлович
Как укрепить и сохранить психическое здоровье
В соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения под психическим здоровьем следует понимать состояние благополучия, при котором человек может полностью раскрыть свои возможности, преодолевать тревожное состояние, работать с полной отдачей и оказывать позитивное влияние на окружающих людей.
На важность психического здоровья указывает принятое Всемирной организации здравоохранения определение здоровья: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».
Психическое здоровье человека находится под постоянным влиянием неблагоприятных внешних и внутренних факторов, которые называются стрессорами. Это могут быть перемены в образе жизни, трудности на работе, недостаток общения, личные и финансовые проблемы, конфликты и многое другое. Кратковременное сильное или длительное влияние таких факторов приводит к состоянию стресса. Стресс вызывает постепенное ухудшение психического здоровья.
Нарушение психического здоровья проявляется во всех жизненных сферах, как профессиональной, так и семейной. Заподозрить снижение уровня психического здоровья можно по таким признакам как необоснованная агрессия, неспособность контролировать свои эмоции, слабость, утомляемость, необоснованные страхи и тревоги, снижение самооценки, стремлении к замкнутости, снижение интересов к повседневным делам, ухудшение аппетита и сна.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно.
Рекомендации по сохранению психического здоровья
- Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.
2. Регулярные занятия физкультурой или спортом, выполнение любой работы, связанной с движением. Излишки адреналина накапливаются в организме и могут способствовать развитию психических расстройств. Физические нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают достаточно сильное профилактическое действие.
3. Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
4. Отношения в семье. Этот пункт особенно важен для здоровья психики. К отношениям в семье следует относиться серьезно, поскольку регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.
5. Интимная сторона жизни. Известно, что долгое воздержание может привести к различным психическим расстройствам, например, к депрессии. Поэтому важно уделять данному вопросу достаточно внимания. Но не стоит переусердствовать, поскольку избыточная сексуальная активность приводит к эмоциональному истощению.
6. Правильное питание. Оно является залогом не только физического здоровья, но и необходимо для сохранения и укрепления психического здоровья. Переедание, употребление сладких и жирных продуктов, вызывающих нарушение гормонального фона человека, могут заметно нарушить душевное равновесие.
7. Преодоление зависимостей. Нужно начинать с тех, которые имеют выраженный физиологический характер: курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки, которые мешают здоровому образу жизни. При этом важно быть осторожными: если зависимость резко выражена и от нее трудно избавиться следует обратиться к специалисту за помощью. Требуют внимания также психологические зависимости (например, напряженные отношения с другим человеком), которые вызваны, как правило, более глубокими причинами и для их разрешения также нужна помощь специалиста.
8. Перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всем, что вас окружает. Прекратите выражать недовольство всем, от повседневной жизни до ситуации в стране. Не падайте духом, как бы тяжело ни складывались обстоятельства. Не проводите аналогии между собой и кем-либо кроме себя в прошлом. Позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях.
9. Смех и чувство юмора. Ученые давно выяснили, что неподдельный смех положительно влияет на здоровье. Будьте веселы и чаще улыбайтесь, это очень полезно. Если относиться к жизни с юмором, улучшается настроение и укрепляется иммунитет. Смех оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и, в конечном счете, продлевает жизнь.
10. Общение с природой. Можно с уверенностью сказать, что для укрепления психического здоровья и профилактики заболеваний нужно почаще выбираться на дачу или на огород (если он не рядом с домом), собирать цветы, ходить в лес за ягодами и грибами. Немаловажное значение для здорового образа жизни имеет и близость человека к воде. Огромный целительный эффект на организм в целом оказывает купание в реке, в озере, в море. Также человеку крайне необходим свежий воздух, поэтому полезно просто погулять по парку или скверу, погулять около водоема. Общение с природой нельзя представить без общения с домашними любимцами. Привязанность к животным формирует иной взгляд на мир.
11. В качестве дополнения к перечисленным методам рекомендуется посещать различные психологические тренинги. При отсутствии такой возможности, тренинги можно проводить самостоятельно. С этой целью периодически следует устраивать нервно-эмоциональную разрядку. Для этого отлично подойдет встреча с друзьями, танцы, пение, поездки в интересные места и др.
Ощущение счастья и удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия во всех сферах. Установлено, что люди, которым присущи оптимизм и отсутствие переживаний из-за неприятностей, реже болеют и меньше подвержены нарушениям в работе организма.
Помните, что крепкое психического здоровья – это путь к достижению поставленных целей и реализации своего потенциала. Для формирования позитивного мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем.
Врач-психотерапевт УЗ «БОПНД» А.С.Приступа
