Август 10, 2017

Как защитить себя в жаркий день.

Солнечный удар предоставляет  собой болезненное состояние человека, вызванное растройством работы головного мозга, спровацированное перегревом головы прямыми солнечными лучами.

О солнечном ударе знают многие, а вот, что  это разновидность теплового удара, мало кто слышал. Теплавой удар, в отличие от солнечного, возникает из-за перегрева всего организма, когда он не справляется с нормальной терморегуляцией. И произойти это может не только летом, но и в холодное время года.

Чтобы избежать теплового (солнечного) удара достаточно соблюдать несколько несложных правил:

* выходя на улиуц, защитите голову легким головным убором;

* в период активного солнца (12.00-16.00) избегайте мест с прямыми солнечными лучами;

* минимизируйте время пребывания в душном или жарком помещении без кондиционера или вентилятора;

* в течение дня выпивайте достаточное количество жидкости (не менее 2 л.), если вы находитесь на отдыхе в местах с жарким климатом, то суточная норма жидкости должна составлять не менее 3 л., хорошо в жаркие дни употреблять настоящий хлебный квас или морс из клюквы;

* носите свободную одежду из натуральных тканей –  лучше всего из хлопка или льна;

* если приходится работать в душных помещениях без кондиционера и векнтилятора, надевайте специальную защитную одежду, почаще выходите в прохладное помещение;

* сократите, а лучше вообще исключите физические нагрузки в жаркое время дня;  тренировки, сопровождающиеся интенсивной динамичной нагрузкойи перенесите на утреннее или вечернее время;

* исключите алкоголь, не стоит употреблять даже слабоалкогольные напитки;

* постарайтесь ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и белков, такие продукты выводят воду из организма, основной рацион питания должны составлять кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи;

* не рекомендуется пользоваться косметическими средствами и кремами, которые препятствуют нормальному функционировнию кожных покровов;

* как можно чаще принимайте прохладный душ, умывайтесь, протирайте лицо влажным платком.

Рекомендации просты, но они помогут поддержать организм в хорошем  состоянии.

Врач терапевт отделения профилактики поликлиники Березовской ЦРБ

им. Э.Э. Вержбицкого Нина Колпачук